Koncentracja
Nie potrafię sie skupić. Gdy zaczynam uczyć się do sprawdzianu, już po paru minutach znajduję inne zajęcie. Rozprasza mnie prawie wszystko: komputer, telewizor, kubek stojący na biurku... albo po prostu zaczynam myśleć o "niebieskich migdałach". Jak sobie z tym radzić?
Problemy z koncentracją to utrapienie wielu ludzi, nie tylko uczniów. Można wymienić kilka przyczyn takiego stanu rzeczy. Nadmiar obowiązków i życie w pośpiechu sprawiają, ze brakuje nam czasu na odpowiednie zrelaksowanie się. W skupieniu najbardziej przeszkadzają nam tzw. dystraktory, którymi mogą być: komputer, telewizor, włączona muzyka, czy telefon.
Oto kilka zasad, których warto przestrzegać podczas nauki:
1. Zadbaj o ciszę (wyłącz komputer i telefon, nie słuchaj muzyki)
2. Przygotuj miejsce pracy wraz z wszystkimi przedmiotami potrzebnymi do nauki (dzięki temu nie będziesz odrywał się od pracy)
3. Bądź najedzony i zaspokój pragnienie
4. Ustal z góry czas nauki (np. pół godziny) oraz krótkiej przerwy (np. 10 min) i przestrzegaj ich.
Inne ciekawe rady:
"- Wyciągnij przed siebie jedną rękę i palec wskazujący. Skup się na niej i spróbuj zminimalizować jej ruch, drgania do minimum. Później to samo zrób z drugą ręką. Nie myśl w tym czasie o niczym innym. Twoim celem jest maksymalne ustabilizowanie ręki. Jeśli uda ci się osiągnąć całkowitą stabilność - baw się w przedłużanie okresu utrzymania w ten sposób ręki.
- Skup się nad krótkim fragmentem tekstu. Początkowo może to być jedno zdanie, z czasem coraz więcej. Spróbuj je zapamiętać i zapisać na kartce słowo w słowo. Im dłużej będziesz trenować, tym bardziej będziesz skupiony nad tym, co czytasz.
- Zabawa z timerem. Ustaw timer na 10 sekund, włącz odliczanie i skup się na wskazówce. Za każdym razem, gdy pojawią się inne myśli przerwij zabawę i zacznij od nowa. Stopniowo możesz zwiększać czas osiągając coraz dłuższe okresy skupienia.
- Próbuj kontrolować swoje pragnienia, przy okazji usprawniając swoją siłę woli. Masz się teraz uczyć, ale jesteś głodny? Spróbuj nie myśleć o jedzeniu i pokonać pragnienie jedzenia. Masz ochotę z kimś porozmawiać, choć zdajesz sobie sprawę, że ta rozmowa jest mało istotna, a masz coś do zrobienia. Spróbuj przezwyciężyć tę chęć rozmowy. Dzięki temu efektywniej spędzisz czas, później będziesz mieć satysfakcje z wykonania zadania oraz z tego, że pokonałeś własne pragnienia, które nie mają nad tobą kontroli."
Cały tekst